بدئت بتمارين البطن لكثرة الطلبات الي على الخاص خواتي وحبيباتي هنا شوية نصائح لصحتنا 1- كل واحدة اعلم بصحتها الي تعاني من اي مشكلة وبالذات الظهر رجاءاتسئل الطبيب
2- شرب الماء قبل التمرين ب15الي20 دقيقة علشان المعدة ما تكون ثقيلة وتتعبي سريع ولا تشربي
ماء بنفس واحد وانتي تعملي الرياضة بس ممكن تشربي شوية شوية
3-وهذا مهم الصينيون لمن يعملوا اي رياضة يعملوها براحتهم يعني ما يعملوها سريع ويرهقوا
انفسهم مثلا رياضة البطن المعروفة يعملوها بهدوء وبطء مش سريع يوجع الظهر ويتعب سريع
4-طبعا التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم **قلبت مدرسة علوم
5- التسخين قبل التمارين ب10 دقائق اعتقد الجميع يعرف عن التسخين
يالله نبدء سمو بالرحمن
تمرين 1 لخفض وازالة الدهون من البطن
التحميل من هناتستلقي عل ظهرك ويديكي مرفوعةو فيها ثقل ورجليكي مرفوعة ومضمومة مثل صورة 1
التحميل من هناترفعي نفسك محاولة ايصال يديكي الي قدمك قدر المستطاع لاتجهدي نفسك صورة 2
كل تمرين يعاد مرتين وكل حركة تعاد 7 مراتالتمارين تعمل بهدوء لاعنف رجاءءءءءءءءءتمرين 2 لخفض وازالة الدهون من البطن
التحميل من هناتستلقي على ظهرك ويديكي فيها ثقل ورجليكي مرفوعة ومفتوحة صورة 1
التحميل من هناارفعي نفسك ليس كل الظهر انما المنطقة العلوية من الظهر ومدي يديكي وضعيها بين رجليكي صورة 2
تمرين ولا اروع لكل البطن من الاعلى الي الاسفل وكمان لخصرووسط نحيل
يتكون من 1و2و3و4و5و6
التحميل من هناتستلقي على ظهرك ويديكي تحت راسك ورجليكي مرفوعة والكاحل ملامس الارض صورة 1
ترفعي راسك مع الكتف فقط صورة 2 وبقية الجسم مثل الصورة 1
التحميل من هنامدي اليدين الي الجنب ولفي وسطك( الخصر) ورجلك اليمنى مع وضع القدم على ركبة الرجل الثانية صورة 3
نفس التمرين للرجل الثانية صورة 4
التحميل من هنا استلقي على الارض مع رفع الرجلين و من المؤخرة ويديكي ماسكة على جنب الاوراك صورة 5
ارفعي جسمك وثبتي نفسك بالسواعد ومع تحريك القدمين بالتناوب صورة 6
الخميس يوليو 07, 2011 9:34 am
