طرق للإسترخاء

موضوع: طرق للإسترخاء الأحد مايو 15, 2011 6:25 am

بما ان احنا بعصر التوترات وخاصة احنا الطلبة بما نواجهه من ضغوط بسبب الميدتيرمات وزحمة الدراسة وزحمة الباركنات ودي اعطيكم جم طريقة للإسترخاء تساعد على تخفيف الضغط ولو ان بعضكم يعرفها ويستخدمها....وبالبداية بذكر بعض فوائد الإسترخاء:خفض ضغط الدم خفض احتمالية الاصابة بامراض القلب تحسن النوم ويخفض من حدة الصداع يقلل من اضطرابات الامعاء وخاصة القولون العصبي سوف اطرح عدة طرق للاسترخاء(الاسترخاء العضلي- استرخاء التنفس العميق)الاسترخاء العضلي:يجب ان يكون الاسترخا مرتين باليوم بفارق زمني 8 ساعات ويجب التحاشي من القيام به بعد الاكل مباشرة او قبل النوم ويفضل قبل النوم بـ3 ساعات تقريبايجب ان يكون المكان هادئ وبعيد عن الازعاجويكون وضع الجسم بشكلين اولا الاستلقاء على السرير او ارض مستقيمة ثانيا ان يكون بوضع الجلوس لكن بكرسي مريح ويسند الجسم كلهاسترخاء التنفس العميق:الجلوس بشكل مستقيم والقدمان متباعدتان بعض الشيء او الاستلقاء اغلاق العينين وتخيل عالم اخر خيالي لكن لا نتعمق بالتخيلياخذ الانسان الهواء بشكل بطئ من خلال الانف حتى يشعر ان يده الموضوعة على بطنه ارتفعت قليلا وليس كثيرا حيث ان لا تتعمد ذلك بل بشكل طبيعيثم يقوم بحبس الهواء بالرئتين على حسب المقدرة ممكن 3 او5 ثواني ثم يقوم الفرد باخراج الهواء بشكل بطئ من منطقة الفم حتى يشعر ان يده التي على البطن قدعادت لوضعها الطبيعيونكرر هذه العملية ثلاث مرات تقريبا وبعد ثالث محاولة نكرر العملية دون حبس الهواء اي شهيق وزفير.وبعد هذا التمرين سوف تلاحظ ان عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرة صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفضجربوا وانشالله تنفع والكل يسترخي ويهدي اعصابه